Последните няколко месеца от живота ми бяха щастливи, но и минаха под знака на загубата. Загубих връзки, себе си, начина си на живот, илюзии и вярвания, а най-накрая – любим човек. Някои от тези загуби имат лесно решение, докато разбирането и приемането на други ще ми отнеме години. И в двата случая обаче успях да намеря някои полезни стратегии за справяне със загубата и бих искала да ги споделя тук.

Загубата има много лица. Излях литри сълзи, когато нямаше сериозен повод за плачене, а не можех да пророня и една сълза, в лицето на трагедии.

Когато говорим за загуба, обикновено имаме предвид смъртта на близък. Но като се замислите, не страдаме ли от загуба всеки път когато нещо в живота ни, добро или лошо, достигне неизбежния си край?

 

3 начина да се справите с всяка загуба
Снимка: Aaron Burden

Когато едно дете плаче за любимата си играчка, дали страда по конвейерен продукт на китайската индустрия? Или всъщност му липсва уюта, който играчката e предоставяла, и който сега е изчезнал? Ние, човешките същества, не обичаме промяната. Дори когато е за добро, несъзнавано бягаме от нея, като дявол от тамян. Така че е съвсем естествено да изпитваме болка, когато загубим това, с което сме свикнали. В следствие, траурът е нормална и необходима реакция.

Струва ми се, че често пренебрегваме малките, но важни загуби. Краят на един проект, връзка, пътуване и дори сутринта, след страхотна вечер, могат да бъдат пълни сърцеразбивачи. За съжаление, често игнорираме проблеми, които не изглеждат достатъчно сериозни в очите на социума. Само че загубата е дълбоко лично преживяване и е важно да обърнем внимание на всяка една, за да можем да продължим напред.

3 начина да се справите с всяка загуба
Снимка: Aaron Burden

Да игнорираме една загуба, от какъвто и да било калибър, е като да поставим лист хартия върху дълбока рана. Да, вече няма да виждаме раната, но тя все пак ще си е там, ще расте и гноясва. Ако не искате последиците от загубата да се проявяват периодично, години наред, е важно да изстрадате и изживеете болката си.

Успях да се справя със загубите в живота си благодарение на следващите няколко стъпки. Надявам се да помогнат и на вас.

1. Каквото и да чувствате – нормално е

„Всеки преодолява загубата по свой начин“ може да е клише, но пък е напълно вярно.

Приятелка ми разказа как когато била дете, неин роднина починал. Приятелката ми имала различна реакция на скърбене от останалите членове на семейството си. Само че се чувствала притисната да покаже тъгата си като другите, за да бъде приета и разбрана. В следствие, спомена й е за преживяване пълно с вина, срам и насилие върху себе си.

Въпреки че като възрастни разбираме човешката природа по-добре, все пак често се чувстваме длъжни да реагираме по начин, наложен от обществото, но неестествен за нас. Няма „правилно“ скърбене.

3 начина да се справите с всяка загуба
Снимка: Mike Wilson

Тук искам да направя едно важно разграничение. Има нездравословни реакции на загуба, като това да потискаме болката чрез алкохол, наркотици, храна, секс, свръхангажираност и тн. Съществува и психично разстройство наречено хронична скръб. Въпреки това, стига да не наранявате себе си или другиго, можете да преработите загубата по много различни начини. Не е необходимо да плачете или да търсите успокоение от другите, ако не изпитвате такава нужда.

Моят опит

Въпреки че може да споделяте дадена загуба с други хора (например когато почине член на семейството), вашата болка си е само ваша и имате пълното право да се справите с нея по ваш начин. Осъзнаването, че загубата, също както любовта, е дълбоко лично чувство, ми помогна да приема своите реакции, макар и те не винаги да са това, което другите очакват от мен.

2. Не бягайте от болката

Болката е адаптивен механизъм – сигнализира, че сме в опасност. Затова е съвсем естествено да бягаме от физическата болка, за да се предпазим. Когато обаче става дума за скърбене, бягството не е добра стратегия.

3 начина да се справите с всяка загуба
Снимка: Aaron Burden

Може да ви е приятно да се разсейвате от мисълта за загубата. За съжаление обаче това поведение е предпоставка за появата на психична травма, в дългосрочен план.

Потиснатите емоции водят до физически заболявания

Всеизвестен факт е, че няма как вечно да потискаме емоциите си. Рано или късно излизат наяве. Психосоматичните разстройства (физически заболявания, без физиологичен корен) са често срещан израз на потиснати емоции. Когато дълго време се опитвате да игнорирате чувствата си, те буквално избиват през кожата. Някои от най-честите форми са гастроентерологични заболявания, сърдечно-съдови заболявания, мигрени, кожни болести. 

3 начина да се справите с всяка загуба
Снимка: Freddie Marriage

Не потискайте емоциите си, ако искате да имате здрави връзки

Потиснатите емоции пречат и на междуличностните взаимоотношения. Опита да бягате от болката променя цялото ви поведение. Когато комуникираме с хора, които потискат емоциите си, усещаме несъзнавана заплаха. Както показва това изследване, разбирането и доверието между партньорите страдат. 

Не оставяйте тъгата да прекъсне живота ви

Освен това, в опита си да избягате от мисълта за загубата, е възможно да отбягвате определени хора или ситуации. Според проф. Джон Арчър, така сами си поставяте рамки и не живеете пълноценно. 

Потиснатите емоции се връщат отново и отново

Ако тези аргументи не са достатъчни, за да ви убедят да не бягате от болката си, е добре да хвърлим поглед в бъдещето. Както вече споменахме, емоциите не се изпаряват от само себе си, колкото и да се опитваме да ги потиснем. Ако не обърнете необходимото внимание на чувствата, породени от загубата, те ще ви навестяват отново и отново.

3 начина да се справите с всяка загуба
Снимка: Ben White

Да си представим, че партньорът ви е поискал да приключите връзката си. Вместо да обърнете внимание на емоциите си, вие ги потискате и се опитвате да се разсеете. В следващата ви връзка, непреработените емоции се надигат и ви карат да смятате, че сегашният партньор ще ви нарани, също както е направил предишния. Така започвате да се държите защитно и да изграждате стени, в опита си да се предпазите.

От друга страна, ако преработите емоциите си навреме ще можете да се отдадете свободно на новата си връзка. В този случай, ще правите ясно разграничение между стария и новия си партньор. Ще разбирате, че само защото предният партньор ви е наранил не означава, че новият също ще го направи. В този смисъл, как се отнасяме към миналия си опит е ключово за бъдещето ни. 

Моят опит

Дълго време, моята стратегия за справяне с трудните емоции беше да се разсейвам с по-приятни неща. В един момент обаче, докато пътувах сама през Азия, се наложи да се сблъскам лице в лице със себе си. Скръбта ме притисна в ъгъла и нямаше накъде да бягам. Нямах друг избор, освен да остана в нея, да я преживя и разбера. Чак след това най-после успях да я пусна.

3 начина да се справите с всяка загуба
Снимка: Aaron Burden

Не е необходимо да ходите до другия край на света за да преработите загубата. Достатъчно е да си позволите да прекарате малко време в емоцията, вместо да я замитате под килима.

3. Ритуалите са важни

От хиляди години, ритуалите са част от човечеството, независимо от географски ширини, религия или научни открития. Както показва това изследване, от Journal of Experimental Psychology,  ритуалите ни помагат да се справим с емоциите си и да си върнем усещането за контрол над собствения живот.

3 начина да се справите с всяка загуба
Снимка: Clem Onojeghuo

В повечето случаи, загубата се случва внезапно и неочаквано. Нямаме избор и право на глас. Целта на ритуалите е да ни позволят да направляваме процеса, поне частично. Всички имаме нужда да чувстваме, че контролираме живота си, за да сме спокойни и щастливи. В този смисъл, церемонните са полезен инструмент.

Още по-важно е, че ритуалите могат да бъдат катарзисни и да извадят от вас емоции, които не знаете как да изразите. Ритуалът е едно защитено, социално приемливо място, където да се освободите от болката.

3 начина да се справите с всяка загуба
Снимка: Artem Sapagin

Моят опит

Преди няколко седмици се сблъсках със смъртта на любим човек. Въпреки че се чувствах ужасно тъжна, просто не можех да заплача. Усещах как в мен се натрупва напрежение, но не можех да се освободя от него. Плачът е важен еволюционен механизъм, който сме развили по ред причини. Сълзите изчистват организма от токсини и ни помагат да се освободим от стреса. Затова е съвсем естествено да се чувствате по-добре, след като си поплачете. 

3 начина да се справите с всяка загуба
Снимка: Jake Thacker

Това, което ми помогна най-после да заплача, беше пограбалната церемония. Въпреки че не успях да се сбогувам с близкия си човек, докато все още беше жив, церемонията ми даде възможност да изразя и освободя емоциите си. Да помогна за организацията на ритуала и да чуя истории за живота на моя близък ми помогна да канализирам тъгата си. Облегнах се на стената зад мен и пуснах всички сълзи и напрежение, които се бяха натрупали в мен.

Не е необходимо един ритуал да бъде религиозен или традиционен. Може дори да си го измислите сами. Както показва горепосоченото изследване, дори хора, които не вярват в ритуалите, се чувстват по-добре след като ги извършат.

3 начина да се справите с всяка загуба
Снимка: Joshua Earle

Трудно е да си го признаем, но загубата е постоянна част от живота. Въпреки че е дълбоко лично преживяване се надявам, че принципите които помогнаха на мен ще дадат някаква упора и на вас.

Какъв е вашият начин за справяне със загубата? Споделете с коментар под статията 🙂

[/vc_column_text][/vc_column]

[/vc_row]