Случвало ли ви се е да чувствате, че сте застанали на кръстопът и просто не можете да изберете по коя пътека да тръгнете? Колкото и да сме решителни, в живота на всички ни понякога се появява някоя трудна дилема.

Наскоро трябваше да се справя с такава ситуация и след като добре ме поизмъчи, намерих идеалното за мен решение. Въпреки че не съществуват перфектни решения съм уврена в избора си, затова реших да споделя 5-те стъпки, които ми помогнаха. Може някои от тях да ви се сторят полезни, а ако се сещате за още варианти – ще се радвам да ми ги напишете в коментар под статията.

Решаване на трудна дилема

Трябваше да реша дали да остана в Испания или да се върна в България. Зад двете опции имаше много аргументи „за“ и „против“, много желания, представи за бъдещето и нужди. Затова, въпреки че обикновено взимам решения лесно, колебанието ме потопи във водовъртеж от повтарящи се мисли. Чувствах се поставена пред наистина трудна дилема. Ясно беше, че така няма да стигна доникъде, затова предприех няколко стъпки, които в крайна сметка ми показаха много ясно кое е правилното за мен решение в този момент.

„За“ и „против“

Този подход изглежда толкова очевиден, че е направо банален. Но понякога най-простите решения са и най-полезните. В списъците с аргументи „за“ и „против“, при трудна дилема, има много стойност. Особено ако се направят по структуриран начин.

– Да запишеш винаги е по-добре, отколкото само да мислиш

Как да решим трудна дилема
Снимка: Green Chameleon

Това правило важи за всичко, свързано с мисловните процеси и емоциите. Всеки път когато искаме да разберем себе си по-добре, било то причините зад дадено поведение или метафорите на несъзнаваното в сънищата ни, писането върши страхотна работа.

Ако само мислим, рискуваме да попаднем в порочен кръг от повтарящи се съждения, с които се затормозяваме, вместо да вървим нанякъде. Когато пишем е много по-лесно да излеем мисълта си последователно, а освен това след време можем да се върнем назад и отново да прегледаме аргументите си. Затова и списъкът с плюсове и минуси е полезен най-вече когато е писмен.

– Дългосрочен и краткосрочен план

Как да решим трудна дилема
Снимка: Estee Janssens

Това е идея, която получих от терапевта си. Означава да изберем кратък период, например седмица или месец, за който се отнасят плюсовете и минусите. А след това да направим същото с дълъг период, пак по наш избор. С моята трудна дилема, този подход ми даде много перспектива до каква степен решението ще повлияе на живота ни.

Вдъхновяващи речи и научни изследвания

Въпреки че науката далеч не обяснява всичко в света ни, а думите изразяват малка част от вътрешние ни преживявания, за мен и двете винаги са много полезни. Платформата TED е любимото ми място за вдъхновение от хора, които подплатяват думите си със солидни аргументи и интересни истории.

А ето това са двете видеа за вземане на решения и справяне с трудна дилема, които ми бяха най-интересни:

Другото, което направих, беше да прочета научни изследвания по въпроса с решенията. Те ме карат да се чувствам така сякаш имам стабилна почва под краката си, защото разбирам по-добре процеса, през който преминавам.

Някои факти от тези изследвания:

Проактивното вземане на решения (тоест активно да генерираме и тестваме алтернативи) ни прави по-ефективни, по-удовлетворени от живота си и по-сигурни в себе си

Когато се изправим пред трудна дилема, това често означава дистрес. Той пък възпрепятства способността ни да вземаме решения. За да се справим, можем да се вгледаме в източника на стрес.

Ако постоянно се грижим за това да бъдем щастлви, то когато се наложи да се справим с трудна дилема ще вземем решение по-бързо

Какви са ценностите ми?

Колко често си задавате този въпрос? Можете ли да назовете конкретните ценности, според които искате да живеете? А поведенията, които отговарят на тези ценности?

Как да решим трудна дилема
Снимка: Rohan Maklecha

Напоследък намирам подхода, който също е заимстван от психотерапията, за много полезен. Дава ми перспектива за това кои са наистина важните за мен неща, когато се чувствам объркана, пред трудна дилема съм или искам да променя нещо в поведението си.

Този път се качих на покрива на блока и опънах хамака си. Винаги мисля по-добре под окрито небе и това не е случайно – природата ни прави по-креативни и понижава тревожността.

След това взех лист и химикал, за да запиша основните ценности, според които се стремя да живея живота си. Когато приключих с този списък, за всяка от ценностите записах поведенията, които мисля, че ѝ отговарят.

Ето първите две (не непременно по важност) ценности и съответните поведения от моя списък, за да стане по-ясно:

Ценности

1. Отвореност към опита

2. Емпатия (към себе си и другите)

Поведения към тях

1. Да опитвам нови преживявания, дори когато ме карат да се чувствам некомфортно

   Да се вслушвам в обратната връзка.

   Да мисля върху това на какво се опитват да ме учат емоциите и дискомфорта

   Да не се държа предубедено към алтернативи

2. Да не съдя строго другите или себе си, а да се опитам да разбера и приеа

   Да си говоря с любов и нежност

   Да се държа към себе си като „добра майка“ (идея от Тантра и психотерапията)

   Да използвам неосъдителни думи и формулировки

   Да давам пространство на емоциите такива, каквито са.

Записах общо 7 денности и поведения към тях. След това, за да реша своята трудна дилма, се запитах коя от двете алтернативи отговаря по-точно на описаното.

Медитация над решението

Естествено няма универсален отговор за всичко, но медитацията се доближава 🙂

Как да решим трудна дилема

След като вече бях натрупала важна информация относно двете алтернативи на моята трудна дилема разбирах процесите на вземане на решение по-добре, оставих вътрешния си глас да ме води.

Има много теории за интуицията. Например че тя е изтласканият опит в несъзнаваното ни, който пази информацията от целия ни живот и ни „съветва“ през него. Или пък че това е гласът на вселената, която се опитва да ни помогне. Независимо дали считате някое от тези обяснения за вярно или смятате, че са едно и също казано с различни думи, вероятно интуицията ви е вършила добра работа поне 1-2 пъти досега. Аз в момента се уча да я слушам и имам много „хляб да изям“. Но се опитвам да бъда съзнателна за проявленията на интуицията си и забелязвам, че ми помага.

Как да решим трудна дилема
Снимка: Charleigh Clarke

В случая с моята трудна дилема, се вслушах в интуицията си като медитирах по следния начин:

– Намерих уединено място, където никой да не ме прекъсва и изключих звука на телефона си.

– Седнах в удобна поза с изправен гръб (представям си, че тънка нишка свързва тялото ми през гръбнака и върха на главата с небето, така седя по-изправена).

– Затворих очи и се фокусирах върху дъха си, задълбочих го, изравних вдишванията и издишванията. Използвах техника, която ми показа будистки монах в Камбоджа, и насочих цялото си внимание към това как дъхът влиза и излиза през ноздрите.

– Представих си, че съм взела решението да остана в Испания и дадох пространтво на чувствата си. Трудно ми е да обясня тази стъпка с думи, но идеята е да почувстваме емоционалният отпечатък на решението. Както много хора, понякога давам твърде голямо пространство на рационалните си аргументи и недостатъчно на чувстата си. Но все пак ние не сме стерилни рационални роботи и емоциите са също толкова ценни, колкото интелекта. Те ни дават информация недостъпна за рационалното мислене, затова и двете са важни.

– Направих същото, като си представих другата страна на моята трудна дилема – да се прибера в България.

Решението

След медитацията решението се оказа напълно ясно. Разбира се, за да се случи това бяха важни предишните стъпки. С тях поставих основата, а с медитацията си дадох пространство и свобода, да почувсвам какво наистина искам.

Ще ми е интересно да споделите дали бихте пробвали моите стъпки за трудна дилема. Правили ли сте нещо различно? Какви са вашите решения.

Много се радвам, че стигнахте чак до края на тази статия и ви черпя с това любимо видео на Алан Уотс за решенията 🙂