Любовта не е просто нещо приятно – тя е физическа и психична нужда. Далеч нямам предвид единствено романтичната любов, а по-скоро връзката на нежност със света и със себе си. Да не се чувстваме обичани е тежко, но за щастие има как да си възвърнем усещането за любов.

Рецепта за любов
Снимка: Content Pixie

Тук ви описвам „рецептa за любов“- магията, на която ни учат психологическата наука и познанието на древните духовни практики. Вярвам, че когато комбинираме двете през така наречената „холистична психология“, получаваме най-голяма стойност и се надявам написаното тук да ви бъде полезно. Ще се радвам да ми разкажете как ви е накарало да се почувствате 🙂

Вярваш ли, че заслужаваш любов? 

Едно от нещата, които ни обединяват като човешки същества е, че всички искаме да обичаме и да бъдем обичани. Но освен мислите, които осъзнаваме, в нас протичат и много несъзнавани процеси. Всъщност те са далеч повече от тези, които седят на светло в умовете ни. Една от най-известните метафори е за айсберга – съзнаваното (мислите, чувствата, действията, които осъзнаваме и за които мислим) са тази част от леда, която се вижда над повърхността на водата. Но както знаем от “Титаник” 🙂 много неизвестни се крият под водата. Тази част от нашето Аз се нарича несъзнавано – всички процеси, които не осъзнаваме, но които всъщност диктуват действията, мислите и чувствата ни. Несъзнаваното е много по-голямо от осъзнатите ни мисли. 

Рецепта за любов
Снимка: Hubert Neufeld

При някои от нас, на това подводно и невидимо ниво седи идеята: “Не заслужавам да бъда обичан/а”. Неслучайно “всичко идва от детството” е толкова повтаряна фраза, че се е превърнала в клише. Възприятието, че не сме достойни за любов и нежност често идва точно от този момент на живота, когато сме най-крехки и беззащитни. Усещанията, които имаме като деца, се превръщат в база за по-нататъшния ни живот. Тe са основите на нашата душевна къща. И ако в сърцевината си вярваме, че не можем да получим любов, тогава колкото и някой да се раздава за нас, колкото и да ни уверява в любовта си, никога няма да се чувстваме напълно обичани, удовлетворени, приети и разбрани. 

Рецепта за любов
Снимка: Drew Coffman

Това не означава, че родителите ни (или други възрастни, които са се грижели за нас) не са ни обичали. Възможно е просто да не са го показвали по начина, по който нашето детско Аз е имало нужда. Освен това, като всички хора, родителите също имат своите травми и дефицити. Ако не са успели да се погрижат за тези дефицити чрез целенасочена и осъзната работа по себе си, преди да ни създадат, то в нас може да е останало несъзнаваното усещане, че не сме приети, желани и обичани.

Рецепта за любов
Снимка: Jude Beck

В когнитивно-поведенческата психология, тези несъзнавани усещания, върху които изграждаме живота си, се наричат “базови вярвания”. Това че са се формирали отдавна, съвсем не означава, че трябва винаги да си живеем с тях. Напротив – можем да ги променим, стига да вложим усилия. Това е дълъг процес, за който най-много може да помогне работата с терапевт, но все пак има някои важни неща, които да направим и сами. 

Утвърждения

Утвържденията са прости фрази, с които да запомним, че сме достатъчно добри, стойностни, хубави, умни, интересни и заслужаваме любов. Тяхната цел е да повлияят на несъзнаваното – важно е да си ги повтаряме колкото често можем, да за да стигнат надълбоко и да ни помогнат да изградим нови, по-здравословни базови вярвания за себе си.

Как работят утвържденията?

Принципът е простичък и напълно научно-обоснован. Да си повтаряме една мисъл е все едно проправяме пътечка в мозъка си – изграждаме т.нар. невронен път. Колкото по-често тази мисъл мине през главата ми, толкова по-отъпкан става пътят. Всички много добре знаем, че да контролираме съзнанието си изисква великански усилия и желязна концентрация. Усещането е, че през повечето време мислите препускат сами. Всъщност, минават по най-широките и отъпкани пътища. Така че когато с утвърждението си създадем мисловен път, който ни показва, че сме обичани и заслужаваме любов, тогава съзнанието ни автоматично по-често ще предпочита този маршрут. 

Рецепта за любов
Снимка: Efe Kurnaz

А тогава, когато вярваме, че заслужаваме любов, ще можем да и да я приемаме. В противен случай все ще я саботираме или ще бягаме от нея, защото детето в нас, което не се е чувствало обичано, ни нашепва: „Не заслужаваш да бъдеш обичан искрено! Не се разтваряй, за да не те наранят!“ Ако базираме живота си на това травматично базово вярване, рискуваме да водим самотен, неудовлетворяващ живот.

Примери за утвърждения

Преди да публикувам тази статия я изпратих на приятел и неговата обратна връзка беше, че се чувства много некомфортно с някои от утвържденията за любов, които следват. Това е напълно нормално, когато не сме свикнали да говорим на себе си по такъв любящ и нежен начин. Но е и чудесна възможност да разгледаме защо се чувстваме така. Защо е странно да си кажем нещо с любов? Неловко ли е да си дадем любов? Срам ли ни е от нежността? Всеки дискомфорт е златна възможност да научим повече за себе си и затова ви предлагам да наблюдавате как се чувствате, докато четете тези примерни утвърждения за любов. 

Рецепта за любов
Снимка: Alisa Anton

Аз съм обичано дете на вселената (Научих я по време на един Тантра курс, а освен това я свързвам с цитата на любимия ми Алън Уотс: “Както ябълковото дърво ражда ябълки, така Вселената ражда хора”). 

Отнасям се към света с любов и той ми отвръща с любов (Много често, каквото получаваме е огледало на това, което даваме. Направете си експеримент – усмихнете се на някого днес и вижте как те също ще се усмихнат.)

Аз заслужавам любов (Просто и ясно).

Аз съм любов.

Това са само няколко примера, но можете да си създадете и собствени утвърждения, които отговарят на нуждите ви от любов. Повтаряйте си ги когато си лягате, ставате или всеки път, когато чувствате, че имате нужда от малко допълнителна подкрепа. 

Малките ритуали на удоволствието

Големите разлики се крият в дребните детайли. Да отпия от чаша чай, кафе, фреш или дори глъдка бистра вода, със звук на наслада “Ммммм” – дори това понякога може да промени деня към по-добро. 

За да чувстваме, че заслужаваме любов от околните, и да можем да я приемем, когато ни я предлагат, първо трябва да се научим сами да си даваме любов и удоволствие. Ако не мога да се насладя на себе си, ако не си позволявам да ми е приятно, то няма как да бъда удовлетворена от каквито и да било външни наслади. Каквото и прекрасно нещо да ми се предложи, аз ще сложа бариера между него и себе си, защото няма да знам как да го приема. От друга страна, когато умеем да се държим към себе си с любов и нежност, да приемаме това отношение от околните става лесно, приятно, инстинктивно. 

Няколко примера за малки ритуали: 

Сутрин галя и раздвижвам тялото си. Радвам му се и съм благодарна за него.

Рецепта за любов
Снимка: Ava Sol

Помирисвам цвете на улицата, паля си ароматна свещ, етерично масло или ароматна пръчица. Вдишвам дълбоко и оставям сладкия дъх да изпълни тялото ми.

Рецепта за любов
Снимка: Christin Hume

Лягам на тревата и усещам опората на земята под себе си, наслаждавам се на докосването на стръкчетата по тялото си. 

Пълня си вана с успокояващи етерични масла, като лавандула, паля свещи и си пускам приятна музика. Не се случва твърде често, от екологична гледна точка, но когато почувствам нуждата се наслаждавам преживяването.

Докато правя тези неща, се старая да съм изцяло фокусирана върху тях. Това е принципът майнфулнес, за който вероятно сте чували – да присъстваме максимално във всяко действие. Ако го правим поне за няколко минутки на ден, си даваме шанс да изследваме тялото, духа и съзнанието си на по-дълбоко ниво.

Понякога в ежедневието забравяме, че освен да работим, да помагаме и да решаваме проблеми, имаме нужда от моменти на наслада. За никъде няма да закъснеете, ако следващия път, когато минете покрай дърво, прокарате пръсти по кората му или доближите лице до разтворен розов цвят. А да правим тези неща за себе си ни учи, че заслужаваме любов и ни помага да се чувстваме обичани – от самите себе си. 

Тази статия е базирана на опита и знанията ми по психология, майндфулнес и Тантра. Правя всичко описано тук колкото се може по-често и се наслаждавам на положителните промени, до които води. Затова го споделям – надявам се и за вас да бъде полезно. Ще ми е много интересно в коментарите под статията да напишете какви мисли събужда този текст у вас 🙂